Suadiye Zumba Dersi

Latin danslarından esinlenen bir fitness programı olan Zumba bünyesinde aerobik hareketlerinden squat ve lunge egzersizlerine kadar birçok farklı stilden hareket barındırır. 90’ların başlarında Kolombiya’da ortaya çıkan bu eğlenceli fitness programı on yıl içinde ABD’nin en popüler egzersizlerinden biri olmuştur. Suadiye Zumba dersi eğitimlerimizde her yaş ve fiziksel kondisyon grubundan katılımcıya, sürekli aynı hareketlerin tekrarlandığı sıkıcı egzersiz programlarının aksine eğlenceli zaman geçirirken egzersiz yapma imkanı sunmaktayız. Hızlı veya yavaş ritimli müzik eşliğinde gerçekleştirilen direnç hareketlerinden oluşan Zumba eğitimi istenen pek çok tarzda müzik ve dans hareketi eşliğinde yapılabilir.

Zumba Nedir, Nasıl Yapılır?

90’ların başında Kolombiyalı bir dans kareografı ve dansçı olan Alberto Perez tarafından geliştirilen bu egzersiz programında ağırlıklı olarak Latin Amerika’ya özgü yerel dans figürleri kullanılır. Latin müzikleri eşliğinde yapılan hareketlere bedenin farklı bölgelerinin etkin şekilde çalışmasını sağlayan aerobik hareketleri eklenebildiği gibi Uzakdoğu dövüş sanatlarında kullanılan hareketlerle de egzersize çeşitlilik katılabilir. Squat ve Lunge egzersizlerinde kullanılan hareketlerin eklenmesiyle Zumba dersleri üst direnç seviyesindeki, fiziksel kondisyonu ileri seviyede olan kişilere de uyarlanabilir.

Latin Danslarıyla Zumba

2000’lerden sonra ABD’de popüler olan hızla tüm dünyaya yayılan Zumba ağırlıklı olarak Latin danslarına özgü hareketlerden oluşan egzersiz kombinasyonlarıyla yapılır. Bu egzersiz programında hareketlerinden faydalanan danslar arasında Salsa, Tango, Samba gibi popüler dansların yanı sıra Kumbiya, Merengue, Reggaeton, Cumbia, Mambo gibi farklı danslar da bulunmaktadır. Geçen yıllar içinde Hip Hop dans hareketlerinin harmanlandığı yeni Zumba çeşitleri geliştirilmiş, bu sayede dans ve aerobikten oluşan fitness programlarına yenilik getirilmiştir. Her beğeniye uygun farklı stil ve ritimlerde Latin müzikleriyle yapılabildiği için Zumba katılımcıların zevklerine göre istenen şekilde yapılabilir ve eğitmen sınıfın fiziksel kondisyonuna göre düşük seviyeli hareketlerden oluşan programlar da uygulayabilir.

Suadiye TRX Dersi

Fit olmak için her gün saatlerce harcamaya gerek bırakmayan, zamandan en yüksek verimlilikle faydalanmanızı sağlamak üzere geliştirilen TRX, ABD’de profesyonel sporcuların fitness programlarında kullandığı ülkenin en popüler sistemidir. Bu sistemde kullanılan TRX aparatı, sadece vücut ağırlığını kullanarak çalışma için gerekli direncin istenen zorluk seviyesinde kolayca ayarlanmasını sağlar. Suadiye TRX dersi eğitimlerimize katılarak kısa sürede tüm beden kaslarının, son derece etkili şekilde çalıştırılmasını sağlayan bu fitness sistemine hemen başlayabilirsiniz.

Sınırsız hareket alternatifi sunan TRX fitness sisteminde yapılabilecek hareketler sadece kişinin hayal gücüyle sınırlıdır. Sürekli olarak egzersiz programlarına dahil edilebilecek yeni hareketlerin keşfedildiği bu sistem sayesinde saatler harcamadan istediğiniz fiziksel zorluk seviyesinde egzersiz yapabilirsiniz. Spor salonlarında uzun saatler harcanan ve yine de istenen sonuçların alınamadığı egzersizler farklı olarak TRX kullanarak yarım saatlik bir programla, bu tür egzersizlerle elde edemeyeceğiniz sonuçlar alabilirsiniz. Hareketler arası geçişin bile 5-10 saniyede yapılabildiği sistem, salonlarda aletler arasında gidip gelirken ve sıra beklerken harcadığınız süre dahilinde tüm antrenmanınızı bitirmenizi sağlar. Hızlı sonuç veren, çalışması zevkli ve yüksek verimlilikle tüm kas gruplarını çalıştırma imkanı sunan TRX ile egzersiz yapmak, kısa bir süre içinde yaşam kalitenizi yükseltecektir.

NBA oyuncularından UFC dövüşçülerine, Amerikan Futbolu oyuncularından Olimpik yüzücülere kadar ABD’de her geçen gün daha fazla profesyonel sporcu tarafından kullanılmaya başlanan TRX egzersiz yeni başlayanlar tarafından da Olimpik sporcular tarafından da kullanılabilir. Fiziksel direnç ve kondisyon seviyesine göre hareketlerin zorluk derecesi ayarlanabildiği için hangi kilo ve yaşta olduğunuz fark etmez. Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar zorlanmadan kullanabilecek TRX ile bölgesel olarak çalışma imkanı da bulunur. Haftada üç gün, günde 30 dakikada kadar bu sistemle egzersiz yaparak hızla fazla kilolarınızdan kurtulabilir, uzun zaman boyunca çalışmanıza karşın dilediğiniz gibi şekillendiremediğiniz vücudunuzu istediniz forma sokabilirsiniz.

Suadiye Pilates Dersi

Güç ve esneklik inşa etmek için belli hareketlerin çok sayıda tekrarlanmasından ziyade zihnin tam kontrolü sayesinde az sayıda tekrarla direnç kazanılmasını hedefleyen pilates, yaşam boyunca her yaştan insanın yapabileceği bir fitness sistemi olduğu için modern çağın egzersiz tarzı olarak nitelendirilir. Zihin kontrolünün tam olarak sağlanması sayesinde hareketlerden maksimum düzeyde fayda sağlanmasına odaklanan pilates, nefes kontrolünden konsantrasyonun arttırılmasına kadar bünyesinde pek çok farklı çalışma prensibini barındırır. Suadiye pilates dersi eğitimlerimizde her yaştan ve kondisyon seviyesinden katılımcıya uygun, bir ömür boyunca hem zihinsel hem bedensel olarak sağlıklı kalma imkanı sunan egzersiz programı alternatifi sunmaktayız.

Pilatesin Temel Prensipleri

Vücudun daha dirençli hale gelmesi için yapılan tüm hareketler kas sistemi tarafından yapılırken bu sistemin kontrolü bireyin zihninde olduğundan, pilates eğitimi tüm hareketlerin mutlak zihinsel kontrolde yapılmasıyla ilgilenir. Nefes, akıcılık, konsantrasyon, kontrol, akıcılık keskinlik ve merkezlenme pilatesin en temel altı prensibidir. Bu prensiplerin tamamı beden ve zihin sağlığının korunmasına yardımcı olan hareketlerin maksimum fayda sağlayacak şekilde yapılmasına yardımcı olan uygulamalarla ilgilidir.

Hareketler sırasında kanın tamamen temizlenmesi için nefes kontrolüne büyük önem verilen pilateste ayrıca hareketlerin belli belirsiz şekilde değil, tam anlamıyla hakkını vererek yapılması için kesinlik prensibinin de üzerinde durulur. Pilates dersleri sırasında önemle üzerinde durulan bir diğer prensip olan konsantrasyonsa hareketlere yoğunlaşmak ve bedenin tamamım uyum içinde çalışmasını sağlamakla ilgilidir. Olası sakatlıkların önlenmesiyle ilgili farkındalık çalışmalarını içeren kontrol de pilatesin önemli konuları arasında yer alır. Merkezlenme prensibindeyse hareket merkezinin doğru konumlandırılmasına yönelik çalışmaları içerir. Akıcılık ilkesi hareketin baştan sona kadar muntazam şekilde, yarıda kesilmeden, akıcı bir şekilde yapılmasına odaklanır.

Bu altı temel ilke, pilates egzersizleriyle zihin ve beden üzerinde tam kontrol sağlayan bireyin güç ve esneklik inşa etmesini kolaylaştırır. Vücudun kendi ağırlığını kullanarak direnç kazanmaya yönelik hareketlerin uygulandığı pilates yaşam boyunca her yaştan insanın yapabileceği kadar geniş içeriğe sahip olan kompleks bir fitness sistemidir.

Suadiye Lindy Hop Dersi

1930’larla birlikte New York’taki siyahiler arasında popülerliği hızla artan Lindy Hop; 20-50 arasında popüler olan onun üzerinde farklı dans stilinden yüzlerce farklı dans figürünün bir araya toplayan çok yönlü bir danstır. Tek bir dans stilinden ziyade farklı dansların klasik haline dönüşen tüm hareketlerinin yapıldığı Lindy Hop ayrıca çifte doğaçlama olarak dilediği şekilde dans etme imkanı da sunar. Zaten dansın ortaya çıkışında da dönemin popüler danslarındaki kullanılan figürlerin doğaçlama şekilde, Caz müzik eşliğinde yapılması vardır. Suadiye Lindy Hop dersi eğitimlerimize katılarak siz de bu oldukça eğlenceli dansı kısa sürede öğrenebilirsiniz.

Enerjik bir dans stili olan Lindy Hop, Caz müzik eşliğinde ortaya çıktığı için bir Caz dansı olarak adlandırılabileceği gibi sınırsız doğaçlama imkanı bulunduğu için sokak dansı olarak da yorumlanabilir. Artık ülkemizde de gece kulüplerinden dans okullarının özel partilerine kadar sadece bu dansın tutkunlarına hitap eden etkinlikler düzenleniyor. Günümüzde salon dansı olarak görülse de, yine de klasik salon dansları gibi mutlak uyulması gereken kesin kurallar bulunmamakta ve zaten Lindy Hop bu sebepten ötürü popülerliğini korumaktadır.

Boogie-Woogie, Caz, Charleston, Jive, Tap dans, Breakaway, Rock&Roll gibi 1950 öncesinin danslarından eşinen Lindy Hop Harlemli siyahiler arasında doğmuştur ancak yine de dansın kesin orijini New York olarak kabul edilmez. Bugün hala gelişmeye devam eden bu dans stili sınırsız figür varyasyonuna sahip olduğu için dansçılar sürekli yeni figürler ekleyerek, dansı daha da geliştirmektedir. 1980 öncesi dönemde durgunluk yaşayan ve adından da pek de söz edilmez hale gelen Lindy Hop 90’larla birlikte küllerinden yeniden doğmuş ve 2000’lere gelindiğinde dünya çapında en popüler danslardan biri olmuştur. Bugün İsviçre, İngiltere, Norveç gibi Avrupa ülkelerinde en çok ilgi gören dans olduğu gibi ABD’de de Lindy Hop dansçılarının sayısı hızla artmaktadır.

Suadiye Hip Hop Dersi

ABD’de siyahi kesimin mevcut sistemin yol açtığı fakirlik ve imkansızlıklara duyduğu tepkiyi ifade etmek için ortaya çıkarttığı bir tarz olan Hip Hop, aslında sadece belli bir dans türünü ya da Rap ve R&B gibi müzik tarzlarını kast eden bir terim değildir. Giyim kuşamdan görsel sanatlara kadar pek çok kavramı bünyesinde barındıran Hip Hop genellikle bir yaşam stili, hayata bakış olarak değerlendirilir. 80’lerin başlarında Blues, Caz, Soul ve Funk gibi müziklerden esinlenen Hip Hop zamanla kendi çizgisini bulmuş, merkezine Rap ve R&B müzik türüyle bu müzik stillerine özgü dans türlerini yerleştirmiştir. Suadiye Hip Hop dersi eğitimlerimizde farklı Hip Hop türleri üzerine başlangıç seviyesinden itibaren herkese eğitim vermekteyiz.

Hip Hip kültürünün ortaya çıkışının arka planında, tek kelimeyle ifade etmek gerekirse isyan vardır. Mevcut düzene ve düzenin yol açtığı kötü yaşam koşullarına başkaldırmak için müziği ve dansı seçen siyahilerin ellerinde şekillenen bu kültür, popüler kültüründe yerini Rap ve R&B ağırlıklı müziklerle yapılan sokak danslarına bırakmıştır. Hip Hop dansının temelleri sokaklar olduğu için dansın yapısında özgürlük vardır ve bu sebeple diğer pek çok dans stilinde olduğu gibi herhangi bir kalıba bağlı kalınması gerekmez. Solo performansların yanı sıra grup olarak belli koreografi dahilinde toplu olarak da yapılabilen Hip Hip dansının en çok ilgi çeken kısmı akrobatik hareketlerin ağırlıklı olduğu figürlerdir.

Hip Hop dansları dendiğinde çoğu insanın aklına ilk olarak akrobatik dans figürleri gelse de, büyük bölümü yer hareketlerinden oluşan bu figürler yüksek fiziksel kondisyon ve uzun süre boyunca azimle çalışmayı gerektirir. Kopter, Heads, Nayt, Slayps, Kulp gibi zemin hareketleri dansın dünya çapında gençlerden büyük ilgi görmesini sağlamıştır. Dansının amuda kalktığı ve yere yalnızca avuçlarının temas ettiği dönme hareketlerinden bacakların pergel şeklinde açılarak dönüş yapılan kulplu gibi figürlere, Hip Hop dansının ilgi çeken bölümünü bu zorluk seviyesi bir hayli yüksek olan hareketler oluşturur.

Suadiye Barpiyo Dersi

Duruşun düzeltilmesi, zihinsel odaklanma, kas sisteminin şekillendirilmesi, vücut dengesinin sağlanması, yağ yakmaya yönelik egzersizler olmak üzere çok yönlü fayda sağlayan Barpiyo son dönemin adından en çok bahsettiren egzersiz sistemi. Pilates ve yoga hareketlerinin bir arada kullanıldığı bu egzersiz sisteminde ayrıca bale eğitiminde faydalanan barda da pek çok hareket yapılmakta; sistemin ismi de bu üç egzersiz programından gelmektedir. Suadiye Barpiyo dersi eğitimlerimizde bu üç egzersiz programının harmanlanması oluşturulan çalışma programlarımıza katılabilir, kaslarınızı ince ve çekici bir görünüme sahip olmanızı sağlayacak forma sokabilirsiniz. Her yaştan kadının zorlanmadan yapabileceği, bu eğlenceli egzersiz sistemi temel olarak biçimli uzun kaslara sahip olmayı ve vücuttaki yağ oranının azaltılmasını hedefler.

Bale eğitiminde faydalanan barda yapılan bacak hareketleri, pilateste kullanılan yoğun egzersiz hareketleri ve yoganın esneklik sağlayan egzersizlerini tek bir programda toplayan Barpiyo kadınların hızla istenen vücut hatlarına sahip olmasını sağlar. Fizyoterapistlerin önerdiği, kas ve iskelet sisteminin desteklenmesinde büyük fayda sağlayan bu egzersizler tüm vücut kaslarını etkili şekilde çalıştırır. Bacak bölgesinden göğüslere, kollardan karın ve bel çevresine, basen ve kalçalardan sırt bölümüne kadar tüm kas gruplarını çalıştıran Barpiyo egzersizleri duruşu geliştirirken bölgesel yağlanma problemlerinden de daha kolay kurtulmaya yardımcı olur.

Bacak kaslarının çalıştırılması sırasında yoganın esneme hareketlerinden faydalanan Barpiyo, bu sayede kasların istenen formu almasını sağlar. Daha ince görünen ve daha sıkı bacaklar için bale eğitiminde kullanılan barın kullanıldığı egzersizlere pilatesle devam edilir ve yoganın esneklik sağlayan hareketleriyle program sonlandırılır. Konsantrasyon ve zihinsel odaklanma için son bölümde çeşitli yoga uygulamalarından da faydalanılabilir. Kalça ve basenlerin şekillenmesinde etkili olan Barpiyo egzersizleri ayrıca vücut direncini arttırır ve gün boyu daha enerjinizi arttırır.

Suadiye Bale Dersi

Dansı müzik ve oldukça ileri standartlara sahip dekor sanatlarıyla birleştiren bale yüzyıllar boyunca asaletin simgesi olmuş, sahne sanatlarının en pırıltılısıdır. Kendine özgü belli dans figürlerine sahip olan bu sahne sanatında sergilenen gösteriler ekseriyetle önceden tasarlanan koreografilere sahip olmasına rağmen kalıplar dışında kalan gösteriler de bulunur. Dansın teknik zorluğu üst derecede olduğu için kusursuz bir gösteri için sanatçının yaşamı boyunca disiplinli ve özverili çalışmayı bırakmaması gerekir. Suadiye bale dersi eğitimlerimizde miniklerin bu gösteri sanatıyla, gerçek anlamda profesyonel olan deneyimli sanatçılar gözetiminde tanışmasını sağlıyoruz. Suadiye merkezimizdeki bale dersleri, İstanbul Devlet Balesi ile dünya genelinde yüzlerce gösteriye çıkmış ve halen de İstanbul Devlet Opera ve Balesi’nde çalışmalarını sürdüren Fulya Çerçioğlu başkanlığında verilmektedir.

Gösterilerde diğer sanatsal öğelerle birleştirilen dansın akademik bir dans tekniği olarak nitelendirilmesi, eğitim sürecinin en az bireysel yetenekler ve azimli çalışma kadar önemli olmasına yol açar. Küçük yaşlarda başlanan bale eğitimi ancak doğru eğitmenlerce verildiğinde miniklerin bu gösteri sanatındaki yeteneklerini tam olarak açığa çıkartmasını sağlayacaktır. Dans figürlerinin kesin teknik prensiplere sahip olması gösteri sergilerken kusursuz performans sergilemeyi gerektirir ve tekniğin kusursuz hale getirilmesi için de mutlaka gereken yeterliliklere sahip profesyonellerden eğitim alınmalıdır.

Balenin küçük yaşlardan itibaren çocuklara pek çok sorumluluk kazandırdığı bir gerçektir. Disiplinli çalışma ve özveride bulunma gibi kişilik gelişimi açısından büyük öneme sahip olan konularda miniklerin bireysel gelişime destek sağlayan bale ayrıca özgüven kazanılmasına da yardımcı olmaktadır. Grup halinde yapılan dersler sosyal iletişim becerilerinin gelişiminde de önemli bir yere sahiptir. Çocukların bu gösterişli gösteri sanatıyla tanıştığı andan itibaren duygusal bir bağ kurabilmesi de eğitimcinin yeterliliğine ve iletişim konusundaki yeteneklerine kalmıştır. Sosyal ortamlarda iletişim yeteneklerini geliştiren ve bale eğitimi sırasında kendi sosyal benliğin de keşfeden çocuklar okulöncesi dönemde bile baleye başlayabilir.

Kozyatağı Zumba Dersi

Egzersizi eğlenceli bir hale dönüştüren Zumba pek çok Latin dansı figürünün kullanıldığı bir fitness programıdır. Mambo, Salsa gibi popüler Latin danslarının yanı sıra figür içeriğinde Lunge, Squat, aerobik gibi egzersizler de kullanılan hareketlerin de kullanılması bu fitness programının her fiziksel gelişim seviyesine ve yaşa hitap edebilmesini sağlar. Shakadance bünyesinde verilen fitness eğitimlerinin son dönemde en çok ilgi görenlerinden olan Zumbayla tanışmak için Kozyatağı’ndaki eğitim programımıza katılabilirsiniz. Kozyatağı Zumba dersi programımızla egzersiz yapmanın daha önce olmadığı kadar eğlenceli olduğunu fark edeceksiniz.

Zumba Nedir?

Kolombiyalı bir dansı tarafından 90’ların başlarında geliştirilen bu özel fitness programı, her gün aynı hareketleri tekrarlamanın getirdiği monotonluğa geri dönmemek üzere son veriyor. Kişinin sıkılmadan daha önce uyguladığı egzersiz programından sağladığı bedensel faydayı sağlayabileceği Zumba, birbirinden farklı binlerce hareket seçeneği sunduğu için işlevsellik açısından da geniş içeriklidir. Eğitmene neredeyse sınırsız hareket seçeneği sunulduğundan, kısa sürede aralıklarla tüm egzersiz programının veya bir kısmının değiştirilmesi mümkündür. Eğitim alan grubun tercihlerine göre aerobik hareketleri ağırlıklı olarak yapılabilen Zumba dersleri ayrıca spesifik Latin danslarının figürleriyle de harmanlanabilir.

Latin Danslarıyla Zumba

Eğitim alan grubun fiziksel durumu ve yaş aralığına göre ağır, orta veya hızlı tempolu müzikler eşliğinde yapılabilen Zumba, vücudu güçlendiren ve yüksek enerji harcanmasını sağlayan direnç egzersizlerinden oluşur. Çaça, Mambo, Soca, Samba, Tango, Cumbia, Merengue, Flemenko, Salsa gibi latin danslarından figürler sergileyerek kişinin eğlenirken egzersiz yapması sağlanır. Ek olarak Oryantal dans figürleri ya da Hip Hop dansın hakim olduğu Zumba çeşitleri de bulunur. Aslında eğitmene sınırsız seçenek sunan bu eğlenceli egzersizler, eğitim alan grubun tercihleri ve zevkleri doğrultusunda istenen şekilde programlanabilir.

Farklı yaş ve kondisyon seviyelerine göre hareketlerin fiziksel zorluğunun istenen seviyeye ayarlanabilmesi ve katılımcıların derslerde fitness yaptığından çok dans ettiğini düşünerek eğlenceli vakit geçirmesi Zumba’nın her geçen gün biraz daha fazla ilgi görmesini sağlıyor.