Bostancı Zumba Dersi

Egzersiz programlarının sürekli aynı hareketleri tekrar etmekten ibaret olmasından sıkılanlara yeni ve oldukça eğlenceli bir fitness programı sunan Zumba, 90’ların sonlarında Kolombiya’da doğmuş ve 10 yıl içinde ABD’nin en popüler egzersiz programlarından biri olmuştur. Latin danslarının aerobik figürleriyle harmanlanarak uygulandığı bu yenilikçi egzersiz programı ilerleyen yıllarda daha da genişletilerek, Squat ve Lunge egzersizlerini de bünyesinde toplamıştır. Bostancı’da verdiğimiz Zumba derslerine katılım gösterenler ilk günden itibaren bu yeni fitness programını severek yapmakta ve dersleri egzersiz yapmaktan çok dans ederek eğlenmek olarak görmektedir. Bostancı Zumba dersi eğitimlerimize katılarak siz de bu eğlenerek egzersiz yapabilir, her yaş ve fiziksel kondisyon seviyesine hitap edebilecek kadar geniş içerikli hareket seçenekleri sunan Zumba ile tanışabilirsiniz.

Kısaca Zumba

Kolombiyalı bir dansçı ve kareograf tarafından geliştirilen Zumba, sürekli aynı hareketleri tekrarlamanın getirdiği monotonluktan kurtulmak için egzersizlere popüler Latin dansı figürlerinin eklenmesiyle ortaya çıkmıştır. Kısa sürede ünü ülke dışına yayılan Zumba, 2000’lere gelindiğinde ABD’nin en popüler fitness programlarından biri haline gelmiştir. Temel aerobik hareketlerinin Salsa ve Tango dansı figürleriyle bir arada yapılması Zumba dersi alanların yepyeni bir deneyim yaşamasını ve dans ederek eğlenirken bir yandan da oldukça kapsamlı bir şekilde tüm bedenini çalıştırmasını sağlar. Merengue, Samba, Salsa, Tango, Kumbiya, Mambo, Flamenko, Cumbia, Reggaeton, Suca, Çaça gibi neredeyse tüm Latin dansı figürlerinin kullanıldığı bu eğlenceli egzersizler katılımcıların tercihlerine göre eğitimci tarafından istenen içerikte ayarlanabilir.

Egzersizin En Eğlenceli Hali

Zumba’yı diğer egzersiz programlarından farklı kılan özellik sadece dans figürlerinin kullanılması değil, eğitmenin egzersiz içeriğini katılımcıların zevkleri, yaşı ve fiziksel durumuna göre istediği şekilde programlayabilmesidir. Latin danslarının dışında oryantal ve Hip Hop dans figürlerinin ağırlıklı olduğu farklı Zumba çeşitleri de bulunurken hareketlere daha üst fiziksel kondisyon seviyesine hitap eden dönüş sanatları, Lunge ve Squat egzersizlerinin eklenmesi de mümkündür. Sürekli yenilenen Zumba dersleri programı katılımcıların aynı hareketleri tekrarlamaktan sıkılmasını önlerken egzersiz saatleri de çok daha eğlenceli şekilde geçmektedir.

Bostancı TRX Dersi

Özel tasarım bir fitness ürünü olan TRX, beden ağırlığını kullanarak her kondisyon ve fiziksel gelişim seviyesinden bireyin kısa sürede yüksek verimlilikle egzersiz yapmasını sağlar. Basit ancak oldukça etkili bir aparat olan TRX sistemi birkaç dakika içinde kurulabilir. Bostancı TRX dersi eğitimlerimize katılarak bu sistemden maksimum verimle nasıl faydalanabileceğinizi, uzman eğitmenlerimizden öğrenebilirsiniz. Zamandan hatırı sayılır oranda tasarruf edilmesini sağlayan TRX sistemi, tüm beden kaslarını istenen zorluk seviyesinde çalıştırma imkanı sunar.

ABD’de Olimpik yüzücü ve koşuculardan Amerikan futbolu oyuncularına, UFC dövüşçülerinden NBA oyuncularına kadar hep çok farklı spor branşından profesyonelin kullandığı bir sistem olan TRX günümüzde ABD’nin en popüler fitness programı haline gelmiştir. Yüksek verimlilik vaat etmesinin yanı sıra TRX kullanarak yapılabilecek hareketlerin sınırsız olması, bu fitness aparatını kullananların sayısının hızla artmasını sağlamaktadır. Sistemi kullanarak yapılabilecek hareketler sadece kişinin hayal gücüyle sınırlıdır. Ayrıca hareketler arası geçiş için 5-10 saniyenin yeterli olması, spor salonlarında aletler arasında gidip gelmek, sıra beklemek ve pozisyon almak için dakikalarca vakit kaybetmeden hızla çalışma fırsatı sunar. Zamanını en verimli şekilde değerlendirmek ve egzersiz yapmaya uzun saatler harcama lüksüne sahip olmayanlar için biçilmiş kaftan olan TRX sisteminde kasları çalıştırmak için gereken direnç, bireyin kendi vücut ağırlığından faydalanarak oluşturulur.

Haftanın 3 günü sadece günde 30 dakika kadar TRX kullanarak egzersiz yapabilir ve böylece haftada 1,5 saat harcamanıza karşın saatlerce vakit harcadığınız antrenmanlara nazaran çok daha başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Egzersiz kalitesini yükseltmek için tasarlanan bu aparatın kullanımında herhangi bir sakatlanma riski bulunmadığı için başlangıç seviyesine hitap eden, zorluk seviyesi düşük hareketler de yapılabilir. Her yaş ve fiziksel kondisyon seviyesinden bireyin zorlanmadan egzersiz yapmasını sağlayan TRX ile tüm vücut çalıştırılabildiği gibi istenen belli bölgeleri çalıştıracak şekilde, egzersizlerin odaklanması da mümkündür.

Bostancı Pilates Dersi

Zihnin beden üzerinde tam hakimiyet kurarak, yapılan hareketlerden azami düzeyde fayda sağlanmasını hedefleyen pilates şüphe yok ki, modern çağın en çok ilgi gören fitness sistemi. Her yaştan insana beden sağlığını geri kazanma ve mevcut sağlığı koruma imkanı sunan bu modern çağın egzersiz sistemi sadece aynı hareketleri düzenli olarak tekrarlamaktan ibaret değildir. Mutlak zihinsel kontrol sağlanması için eğitim sürecinde konsantrasyonun arttırılmasına yönelik çalışmalara da yer verilen pilateste ayrıca birçok farklı nefes egzersizi de uygulanır. Bostancı pilates dersi eğitimlerimizde her fiziksel kondisyon seviyesinden ve her yaştan bireye, zihin ve beden sağlığının yıllar boyunca korunmasını sağlayacak geniş içerikli eğitim programı seçenekleri sunuyoruz.

Pilatesin Temel İlkeleri

Pilates sistemi; beden ve zihin sağlığının birbirinden ayrı kavramlar olarak ele almamakta, zihin ve vücut birlikte bir bütün olduğu takdirde tam anlamıyla sağlığın kazanılabileceği anlayışı üzerine kurulmuştur. Beden hareketlerinin kontrolünü sağlayan kas sistemine tam hakimiyet kurmak için zihinsel kontrolün sağlanması, bireyin pilates dersleri sırasında yaptığı hareketlerden de azami düzeyde faydalanması anlamına gelir. Hareketlerin çok sayıda tekrarlanarak, set mantığıyla bedensel fayda sağlanmasına yönelik programların tamamen aksine pilateste asıl amaç kişinin daha az sayıda tekrarla ancak hareketler üzerinde tam zihinsel kontrol kurarak egzersiz yapmasıdır.

Beden genelinin efektif şekilde çalışmasını sağlayacak yüzlerce farklı hareketin uygulandığı pilates eğitimi bu hareketlerin farklı kombinasyonları da eklendiğinde aslında sınırsız denebilecek kadar geniş içerikli bir çalışma programı uygulanabilmesine izin verir. Modern çağın fitness programı olarak isimlendirilmesinin en büyük sebeplerinden biri de, kişiye kısa dönemli bedensel fayda sağlamaktan ziyade bir ömür boyunca beden ve zihin sağlığını korumayı vaat etmesidir. Kas sisteminin güçlenerek duruş bozukluklarının giderilmesinde etkili olan pilates ayrıca güç ve esneklik kazanmak için kişinin kendi vücut ağırlığını kullandığı pek çok farklı hareket seçeneğine sahiptir.

Bostancı Lindy Hop Dersi

New York, Harlem’de doğan ve 1950 öncesinin neredeyse tüm popüler danslarından esintilere sahip Lindy Hop izlemesi kadar yapması da keyifli bir danstır. Caz, Tap, Charleston, Jive, Rock&Roll, Boogie-Woogie gibi 1920-50 arası dönemin pek çok popüler dansından figürün kullanıldığı bu dans tamamen doğaçlama olarak ortaya çıkmıştır. Bostancı Lindy Hop dersi eğitimlerimize katılarak bu özgür ve yapması oldukça eğlenceli dansı kısa sürede öğrenebilirsiniz. 1950 öncesi dönemde popüler olan ancak aradan geçen yılların eskitemediği dans stillerinin hepsinden figürlerin kullanıldığı Lindy Hop kurslarımızla bu eğlenceye siz de ortak olabilirsiniz.

1930’lardan sonra Harlem’deki siyahiler arasında popüler olmaya başlayan ve 1950’lerde ünü tüm ABD’ye yayılan Lindy Hop farklı dans stillerinden figürlerin doğaçlama yapılarak kullanılması sonucu ortaya çıktığı için bir sokak dansı olarak da nitelendirilir. Her ne kadar günümüzde salon dansı olarak kabul görse de, bu özgür ruhlu dansta çiftleri kısıtlayan kesin kurallar yoktur. Çiftin Charleston ve Tap figürleriyle dansa başlaması ve sonrasında Rock&Roll’dan Jive dansa kadar dilediği pek çok farklı stilde devam etmesi mümkündür.

50’lerin Rock&Roll danslarının akrobatik figürlerini yaygın olarak kullanan Lindy Hop ayrıca Boogie-Woogie tarzının yüksek enerjisine de ev sahipliği yapar. Tap ile Charleston’un hızlı adımlarla yapılan dans figürlerinin yanı sıra Caz ve Jive danslarından esintilere de rastlanır. Çiftin ellerinin bağlı olduğu yani el ele tutuşulan duruşa açık Lindy Hop pozisyonu denirken kapalı pozisyonda çift birbirine sarılır. Erkeğin partnerini kucağına aldığı kapalı pozisyonda nadir de olsa kadının da aynı şekilde kucaklama hareketleri yapması mümkündür. Tamamen çiftin fiziksel kondisyonuna, yeteneğine ve dans konusundaki yaratıcılığına bağlı olarak koreografisi hazırlanan Lindy Hop 2000’lerle birlikte küllerinden yeniden doğmuş ve bugün tekrar ABD’nin en popüler danslarından biri olmuştur.

Bostancı Hip Hop Dersi

ABD’nin Batı yakasında ortaya çıkan bir yaşam tarzı olan Hip Hop, kendine özgü müzikleri ve özgür ruhlu danslarıyla 90’lardan itibaren dünya çapında adından söz edilen bir kültür olmuştur. Hip Hop dendiğinde görsel sanatlardan felsefesi düşünceye kadar geniş bir alandan bahsedilmesine rağmen bu kültürün daha ziyade müzik ve dansları ilgi çeker. Akrobatik hareketleriyle izleyenlere büyük keyif veren Hip Hop dansları, dansın doğasında özgürlük olduğu için dansçıya da belli kalıplar olmadan dilediğince performans sergileme imkanı sunar. Bostancı Hip Hop dersi eğitimlerimizde bu dünyaca popüler dansı daha yakından keşfetmek ve dans ederek eğlenmek isteyenleri bir araya getiriyoruz.

Eğlenceli bir dans olan Hip Hop eğitimine temel olarak kabul edilebilecek rutin hareketlerle başlanır. İzleyicilerin ilgisini çeken ve dansın da dünya genelinde popüler hale gelmesinde büyük role sahip olan akrobatik hareketlereyse kişinin fiziksel kondisyon seviyesine ve çalışma konusundaki disiplinine bağlı olarak ilerleyen süreçlerde geçilir. Grup halinde yapılabilecek bir dans olan Hip Hop ayrıca solo performans konusunda tamamen kişinin istekleri doğrultusunda koreografi edilebilecek gösteriler hazırlama imkanı da sunar.

Giyiminden müziklerine kadar kendi başına bir kültür haline dönüşen Hip Hop kültürünün doğuşunda Blues, Caz, Funk ve Soul gibi müzik türleri etkili olsa da ilerleyen yıllarda dansın odağında Rap ve R&B yer almaya başlamıştır. Bugün Break dans yapanlar pek çok farklı müzik türünü dinlemesine karşın Rap, R&B ve R&G hala Hip Hop kültürünün temeli olarak görülmektedir. Ayakların yerle temas kurmadığı ve bacakların pergel şeklinde tamamen açılarak tamamen kollar, bazen de kafa üzerinde durarak dönüşlerin yapıldığı “Kulplu” gibi hareketlerse ileri seviye Hip Hop figürleridir. Türkçede Dolap olap olarak adlandırılan “Slayps”, tek kol dirseği üzerine amuda kalarak durmak ve dönmek anlamına gelen “Nayt” ve “Kopter” gibi Hip Hop hareketleri uzun yıllar boyunca çalışma neticesinde yapılabilen ancak gösteri sırasında izleyen herkesi etkileyen figürlerdir.

Bostancı Barpiyo Dersi

Ülkemizde adı yeni yeni duyulan Barpiyo fizyoterapistlerin tavsiye edeceği kadar güvendiği, kasları estetik bir görünüm oluşturacak formda şekillendirmeye ve fazla yağların yakılmasına yardımcı olan çok yönlü bir egzersiz sistemidir. Bu egzersiz sisteminin çok yönlü olması; Yoga, Pilates ve bale eğitiminde kullanılan bar hareketlerinin üçlü kombinasyonunu kullanmasıdır ki, zaten ismini de buradan almaktadır. Bostancı Barpiyo dersi eğitimlerimizle herkese estetik algıya hitap eden bir duruşa ve beden hatlarına sahip olmayı vaat ediyoruz. Kas sistemini şekillendirerek vücut hatlarının daha ince ve uzun görünmesine yardımcı olan bu egzersiz programıyla bölgesel yağlanma sorunlarından da kurtulabilirsiniz.

Yoganın esnekliğe yardımcı olan hareketlerini kullanarak kas sistemini istenen formda şekillendirmeyi sağlayan Barbiyo ayrıca pilatesin vücut sıkılaştıran hareketlerini de kullanır. Balerinlerin çalıştığı barın da aktif şekilde kullanıldığı egzersiz programında, barda yoğun bacak hareketleri yapılır. Güçlü bir şekilde tüm beden kaslarının, sakatlanma gibi riskler olmadan çalıştırılması sağlanırken duruş kusurları da kısa sürede giderilebilir. İskelet sisteminin destelenmesine yardımcı olan Barbiyo özellikle belle sırt bölgesindeki kasları çalıştıran pilates egzersizleri sayesinde daha dik bir duruşa sahip olabilirsiniz.

Bacakların incelmesini ve ayrıca sıkılaşan kaslar sayesinde baldırların daha düzgün hatlı bir görünüm kazanmasını sağlayan bu egzersizler kalça ve basen bölgesini de sıkılaştırır. Pilates ve barda yapılan egzersizlerle bir arada kullanılan yoga hareketleri sayesinde kazanılan esneklik, bölgesel kas gruplarının istendiği gibi şekillendirilmesini sağlar. Göğüs, omuz ve kol bölgesindeki kasların da çalıştırıldığı Barbiyo egzersizleriyle kol altındaki sarkma problemlerinden kurtulabilir, bel ve çevresinde incelenme sağlayabilirsiniz. Vücut direncini arttıran ve ayrıca yapılan düzenli egzersizlerle günlük harcanan enerji miktarının arttırılmasında da etkili olan Barbiyo, vücut yağlarının azaltılmasında son derece etkili bir egzersiz sistemidir.

Bostancı Bale Dersi

Merkezinde dans olan bale, çoğu zaman belli bir kareografik bütünlüğe sahip dans figürlerinin çeşitli müzik türleri eşliğinde sergilenmesidir. Her daim sahne sanatlarının en gösterişli ve aynı zamanda asili olarak kabul edilen balede yapılan dansların teknik anlamda zorluk derecesi çok yüksek olduğundan, balerin ve baletlerin kusursuz bir gösteri sergilemek için uzun yıllar boyunca çalışması gerekir. Yeteneğin asla tek başına yeterli olmadığı bu gösteri sanatında başarı için azimli ve disiplinli olunması şarttır. Bostancı bale dersi eğitimlerimizde miniklerin hayatı boyunca ihtiyaç duyacağı bu disiplinli çalışma alışkanlığını kazanmasına yardım olurken baleyi yakından tanımalarını sağlıyoruz.

Dans figürleri belli akademik kurallara endeksli olan balenin odağında dans olduğu için sanatçının belli teknikleri kusursuz şekilde uygulayarak performans göstermesi gerekir. Buysa yalnızca doğuştan gelen yetenekle olmayacağı için balede disiplinli ve özverili çalışmak kadar doğru eğitmenle çalışmak da önemlidir. İstanbul Devlet Balesi ile onlarca farklı ülkede, yüzlerce gösteri sergileyen ve halen İstanbul Devlet Opera ve Balesi bünyesinde çalışmalarını sürdüren Fulya Çerçioğlu tarafından koordine edilen bale eğitimlerimiz sayesinde çocuklarınızın emin ellerde olduğundan emin olabilirsiniz. Bale kursları için en önemli unsur eğitimcinin deneyimi, bale konusundaki yeteneği ve ayrıca eğitimcilik konusundaki profesyonelliğidir.

Erken yaşlarda başlanan bale eğitimi minikler için sadece faydalı bir fiziksel aktivenin parçası olmaktan ibaret değildir. Hayatın sonuna kadar ihtiyaç duyulan disiplinli ve özverili bir şekilde çalışma alışkanlığının kazanılmasına yardımcı olan bu eğitim, kişiliğin şekillendiği erken dönemde kazanıldığı için çocukların yaşam boyunca bu alışkanlıkları taşımasını sağlar. Çocukların kendine olan güvenini arttıran ve ayrıca sosyal iletişim becerilerinin gelişimine de yardımcı olan bale, sorumluluk duygusunun erken yaşlarda kazanılmasına da destek vermektedir.